La « boxe du faîte suprême » (Tai Chi Chuan) est le plus répandu au monde des styles internes de Kung Fu.
Les séquences techniques de cet art martial, avec ses mouvements systématiquement lents, doux et fluides, a éloigné le Tai Chi Chuan de ses racines authentiquement guerrières pour en faire une pratique de santé accessible à tous quel que soit l’âge. "Force et rigidité sont les compagnons de la mort ; souplesse et faiblesse sont les compagnes de la vie" (Lao Tseu).
Cette pratique particulièrement lente renforce la structure tendineuse, améliore la coordination et l'équilibre au moment des transferts de poids. Elle permet à l'élève de prendre conscience de sa structure au moment de l'exécution des mouvements, et des subtilités des techniques de combat. L'objectif est d'apprendre à exécuter un geste dans son plus petit détail, en restant le plus relâché possible, tout en coordonnant sa respiration. A un niveau plus avancé (ou dans un combat) les techniques sont évidemment réalisées à vitesse réelle, c'est à dire avec la plus grande vélocité et la plus grande précision. Mais il faut plusieurs mois de pratique pour arriver à ce résultat. L'élève commence donc par l'approche Yin, lente, douce et fluide, pour lui adjoindre au fil des mois l'approche Yang, plus réaliste, plus rapide, avec des impactes de plus en plus durs. Chacun peut donc trouver son compte dans cette pratique, selon ses objectifs, qu'ils soient tournés vers la santé et le bien être, l'épanouissement personnel et la confiance en soi, ou la performance physique et le combat.
On distingue aujourd'hui 5 grands styles de Tai Chi Chuan (taiji quan). A l'école de Kung Fu AAMTC, le style Yang (le plus répandu) est enseigné au fil de la progression avec le style Chen (le style originel dont sont issus tous les autres). Il est proposé également la pratique à deux des formes Yang, très peu répandu en Occident mais plus proche des origines martiales du Tai Chi Chuan.
Axes principaux de pratiques dans les 4 cours de Tai Chi Chuan de la semaine* (ces axes sont une indication et changent selon le niveau de pratique des élèves) :
- Tai chi chi kung I : forme des 13 postures
- Exercices de tai chi chi kung fondamentaux sur place et en déplacement.
- Respiration des 3 tan tien, respiration de la terre et du ciel.
- Application martiales fondamentales : ouverture, poussée à deux mais (An) tenir le ballon,; peng, lu 1,2, ji, an 1,2, simple fouet 1,2,3, transition, le vol de l’aigle.
- Forme vitesse moyenne, lente (yeux fermés) et rapide.
- Postures et déplacements fondamentaux.
- Principes d’enracinement, de postures, les 4 pompes, alignement structural, alternance yin et yang dans les mouvements, travail du tan tien….
- Tuishou :
les 6 poussées et déviations fondamentales (latérales gauche droite 1,2, basses 3, remontantes (4), avec changements de bras (5) avec contrôle du coude (6), sur place (à 1 main, à 2 mains, en croisé, en parallèle, en mains opposées…) ;
- Principe de coller-adhérer au partenaire, déviation et utilisation de la force de l’adeversaire.
- Déplacements linéaires (aller retours sur 1 pas, sur plusieurs pas) ;
- Tuishou statique libres en alternance
- Déplacement croisés et dans toutes les directions.
- « tirers de mains » fondamentales.
- chi kung de tuishou (solo et avec partenaire).
Formes de tuishou fondamentales sur place et dans les 8 directions :
a) Peng lu Ji an,
b) Lu et ji (rouler en arrière et presser)
c) Petit et grand enroulement« da lu »
d) Kai/Lie/Tsou/Kao
Mélange de toutes les poussées de mains sur place et en déplacement.
- Frappes chin na et projections essentielles en tuishou.
- Centrage :
- principes internes du centrage
- centrage en situation croisée, parallèle, et en déplacement.
- enracinement, enroulements, déviations des poussée multiples, travail yeux fermés, Na (contrôle).
- Centrage avec frappes et chin na .
- Forme des 113 mouvements (1 ère partie) :
- Vitesse lente, moyenne, rapide, en fa jin, côté gauche et droite.
- Renforcement de la structure interne du tai chi)
- travail du fouet de la colonne vertébrale.
- Principes de déplacement dans les 8 directions.
- Applications fondamentales des de la 1ère partie (vol diagonal 1 et 2, la grue blanche déploie ses ailes, brosser le genou et faire un pas en avant, jouer un luth, le redescendant donner un coup de poing et faire un pas en avant, le poing sous le coude, embrasser le tigre et le ramener à la montagne.
- Tai chi chi kung II vitesse moyenne et rapide (alternance yin et yang).
- Principes d’accumulation de l’énergie (nei jin) et de l’émission (fa jin).
Applications martiales sur saisies, frappes, poussées, tirers (révisions).
- Parties II et III ( suite forme des 113 mouvements).
- Forme d’épée en solo,
- Mouvements fondamentaux d’épée
- Applications fondamentales sur saisies, frappes, poussées, tirers…
- Forme de combat à 2 (san shou)
Travail à 2, formes de combat en « flow », apprentissage à vide, applications martiales.
- Forme d’épée à 2 (san cai jian) (apprentissage solo, puis avec partenaire). ----, Applications principales, formes de combats en flow.
- Forme d’épée et du sabre du tai chi : Applications principales, formes de combats en flow.
- Tai chi chen
Forme des 13 postures,
Forme des 36 mouvements
Applications principales,
Tuishou statiques (principes spécifiques en chen) et en déplacements principaux.
- Balle du Tai Chi : principe des chi kung, techniques sur place, en déplacement, balle du tai chi à 2.
- Bâton du Tai Chi :
- Mouvements fondamentaux, en statique, dynamique et dans les 8 directions et avec partenaire en application.
*Programme détaillé niveau par niveau dans les cours de l'école de Kung Fu AAMTC dès l’inscription.
